Kā pasargāt ādu no UV starojuma pavasarī un vasarā?
Foto: freepik.com/Freepik
Pavasara un vasaras iestāšanās nenoliedzami sniedz prieku un enerģiju, aicinot arvien vairāk laika pavadīt ārā. Tomēr līdz ar siltajiem saules stariem parādās arī neredzams risks – ultravioletais (UV) starojums, kas var atstāt paliekošas sekas uz ādas veselību un izskatu. Kā efektīvi aizsargāt ādu no saules kaitīgās ietekmes – ar profesionāliem ieteikumiem dalās Veselības un skaistuma centra Adoria dermatoloģe Guna Grūbe.
Šajā rakstā uzzināsi:
- Pavasara saules riski: kāpēc pavasara saule ir īpaši mānīga un kādas ir tās radītās ilgtermiņa sekas, tostarp fotonovecošanās un paaugstināts ādas vēža risks;
- Aizsargkrēma izvēle un lietošana: kā atšifrēt SPF un UVA apzīmējumus un kā pareizi lietot saules aizsargkrēmu;
- Vispusīga aizsardzība un kontrole: kādi papildu līdzekļi (apģērbs, cepures) pastiprina aizsardzību un kāpēc regulāras dermatologa pārbaudes ir būtiskas ādas veselības saglabāšanai.
Kāpēc pavasara saule ir īpaši bīstama ādai?
Daudzi maldīgi uzskata, ka vislielākais UV starojuma risks pastāv tikai karstās vasaras dienās. Patiesībā pavasara saule var būt pat vēl mānīgāka un bīstamāka vairāku iemeslu dēļ.
Pirmkārt, pēc garās ziemas āda ir zaudējusi savu dabisko aizsargpigmentu melanīnu, tādēļ tā ir daudz uzņēmīgāka pret saules apdegumiem. Otrkārt, pavasarī gaisa temperatūra bieži vien nav tik augsta, radot mānīgu iespaidu, ka saule nav intensīva. Tomēr UV indekss jau no aprīļa var sasniegt vidēji augstu līmeni, kas ir pietiekams, lai nodarītu kaitējumu neaizsargātai ādai.
Šajā periodā saņemtais UV starojums veicina fotonovecošanos, kā rezultātā āda ātrāk zaudē tvirtumu, parādās priekšlaicīgas grumbas un veidojas nevienmērīgi pigmentācijas plankumi. Ilgtermiņā UV staru ietekme summējas un būtiski paaugstina ādas vēža attīstības risku, tāpēc regulāra un pareiza saules aizsarglīdzekļu lietošana ir efektīvākais profilakses pasākums, lai šo risku mazinātu.
Kā pareizi izvēlēties un lietot saules aizsargkrēmu?
Foto: freepik.com/Freepik
Saules aizsargkrēma izvēle un pareiza lietošana ir divi šķietami vienkārši, taču izšķiroši svarīgi soļi ceļā uz drošu ādas aizsardzību. Pareiza izvēle no plašā produktu klāsta nodrošina, ka līdzeklis ir piemērots tieši konkrētajam ādas tipam, bet precīza lietošana garantē, ka tas sniedz maksimālu, uz iepakojuma solīto efektu.
Izpratne par SPF, UVA un UVB
Iegādājoties aizsargkrēmu, uz iepakojuma redzamās burtu un ciparu kombinācijas var šķist mulsinošas un sarežģītas. Tomēr aiz šiem apzīmējumiem slēpjas būtiska informācija par produkta spēju pasargāt ādu no dažādiem UV staru veidiem.
- SPF (Sun Protection Factor): šis skaitlis norāda aizsardzības līmeni pret UVB stariem, kas ir galvenie saules apdegumu izraisītāji. Ikdienas lietošanai pilsētvidē ieteicams SPF 30, savukārt ilgstoši uzturoties saulē, piemēram, pludmalē, nepieciešams SPF 50+.
- UVA aizsardzība: UVA stari neizraisa tik izteiktu apdegumu, taču tie iekļūst dziļākajos ādas slāņos, izraisot priekšlaicīgu ādas novecošanos un paaugstinot onkoloģisko slimību risku. Ir būtiski izvēlēties produktu ar marķējumu “plaša spektra” (broad-spectrum) vai simbolu “UVA” aplītī, kas garantē aizsardzību arī pret šī tipa stariem.
Cik daudz un cik bieži uzklāt aizsargkrēmu?
Pat visefektīvākais krēms nespēj nodrošināt pilnvērtīgu aizsardzību, ja netiek lietots pareizi. Biežākā kļūda ir produkta lietošana pārāk mazā daudzumā – tiek uzklāta vien plāna kārtiņa, kas realitātē nesniedz uz iepakojuma norādīto SPF aizsardzības līmeni. Tāpat ikdienas steigā vai atpūtas brīžos mēdz aizmirsties, ka krēma iedarbība nav bezgalīga un tā ir regulāri jāatjauno, īpaši pēc saskares ar ūdeni.
- Apjoms: vidēji pieauguša cilvēka ķermenim nepieciešami aptuveni 30–35 ml (apmēram sešas tējkarotes) aizsargkrēma. Sejai un kakla zonai pietiks ar apjomu, kas atbilst divu pirkstu garumam.
- Biežums: aizsargkrēms jāuzklāj 20–30 minūtes pirms došanās saulē. Tā aizsargspējas jāatjauno ik pēc divām stundām, kā arī uzreiz pēc peldēšanās, pastiprinātas svīšanas vai slaucīšanās dvielī, pat ja produkts ir ūdensnoturīgs.
Dermatologs un ādas veselības nozīme saules sezonā
Lai gan ikdienas ādas aizsardzība ir efektīvākais veids, kā proaktīvi novērst saules radītos bojājumus, tikpat būtiska ir spēja laikus pamanīt jau notikušas izmaiņas. Saule var ne tikai provocēt jaunu veidojumu rašanos, bet arī izraisīt bīstamas pārmaiņas jau esošajās dzimumzīmēs. Tādēļ rūpīga ādas paškontrole apvienojumā ar profilaktiskiem dermatologa apmeklējumiem ir labākais veids, kā laikus diagnosticēt riskus.
Regulāras ādas pārbaudes un to nozīme
Foto: adoria.lv
Profilaktisku ādas veidojumu pārbaudi reizi gadā ieteicams veikt ikvienam, taču tas ir īpaši būtiski cilvēkiem ar gaišu ādas tipu, lielu dzimumzīmju skaitu vai ādas vēzi ģimenes anamnēzē. Šim nolūkam dermatologs veic dermatoskopiju – neinvazīvu un nesāpīgu diagnostikas metodi, kas ar speciālas ierīces, dermatoskopa, palīdzību ļauj daudzkārtējā palielinājumā izvērtēt katras dzimumzīmes vai cita ādas veidojuma struktūru.
Šī metode ļauj laikus pamanīt pat minimālas aizdomīgas izmaiņas un novērst nopietnu slimību attīstību. Ja veicot ādas apskati mājas apstākļos tiek pamanītas jebkādas izmaiņas esošajās dzimumzīmēs – formas, krāsas vai izmēra maiņa, asiņošana vai nieze – pie dermatologa jādodas pēc iespējas ātrāk.
- Lai spētu laikus pamanīt potenciāli bīstamas pazīmes, ir svarīgi zināt, kādas tieši izmaiņas dzimumzīmēs ir signāls nekavējošai rīcībai. Detalizētāk par to, kam pievērst uzmanību, lasi mūsu sagatavotajā rakstā: “Dzimumzīmes un ādas veidojumi: kad jāveic pārbaude pie dermatologa?”
Kad nepieciešamas padziļinātas analīzes?
Dažkārt, lai pilnvērtīgi izvērtētu ādas veselības stāvokli vai noteiktu specifisku problēmu cēloni, dermatologs var nozīmēt papildu izmeklējumus. Piemēram, cilvēkiem, kuri ļoti rūpīgi izvairās no saules, var rasties D vitamīna deficīts, kura līmeni var noteikt ar asins analīžu palīdzību. Tāpat papildu analīzes var būt nepieciešamas, lai diagnosticētu noteiktas ādas slimības, ko var provocēt vai saasināt UV starojums.
Papildu ieteikumi vispusīgai ādas aizsardzībai
Foto: freepik.com/Freepik
Lai nodrošinātu ādai maksimālu un vispusīgu aizsardzību, kvalitatīvu saules aizsargkrēmu lietošana ir jāapvieno arī ar citiem ikdienas ieradumiem. Atbildīga attieksme pret uzturēšanos saulē, pareiza apģērba izvēle un pat uztura paradumi var būtiski mazināt UV starojuma radīto slodzi ādai.
Ēna nenodrošina pilnīgu aizsardzību
Lai gan saules visaktīvākajā laikā (no 11:00 līdz 16:00) uzturēšanās ēnā ir ieteicama, svarīgi atcerēties, ka UV stari atstarojas no dažādām virsmām. Smiltis, ūdens, sniegs un pat betons var atstarot līdz pat 80 % staru, sasniedzot ādu arī zem saulessarga. Tāpat jāņem vērā, ka plāns mākoņu slānis aiztur tikai nelielu daļu starojuma.
Pareizi izvēlēts apģērbs
Pareizi izvēlēts apģērbs ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā izveidot fizisku barjeru starp ādu un kaitīgajiem UV stariem. Vislabāko aizsardzību nodrošina speciāls apģērbs ar UPF 50+ marķējumu, kas ir auduma ekvivalents saules aizsargkrēma SPF. Taču, ja šāda apģērba nav, lielisku aizsardzību var panākt arī ar ikdienas drēbēm, pievēršot uzmanību dažām niansēm.
Galvenais kritērijs ir auduma blīvums – jo tas ir biezāks un necaurspīdīgāks, jo labāk tas aizturēs starus. Tāpat svarīga ir arī krāsas izvēle – lai gan tumšas krāsas vairāk uzsilst, tās absorbē UV starojumu daudz efektīvāk nekā gaišie toņi. Visbeidzot, būtiski atcerēties, ka slapjš apģērbs, piemēram, T-krekls pēc peldes, zaudē līdz pat pusi no savām aizsargspējām, tādēļ ieteicams pārģērbties sausās drēbēs.
Acu aizsardzība
Āda ap acīm ir visplānākā un jutīgākā, tādēļ tā ir viena no pirmajām vietām, kur parādās fotonovecošanās pazīmes (sīkās grumbiņas) un var attīstīties ādas vēzis. Kvalitatīvas saulesbrilles ar marķējumu “UV400” vai “100 % UV aizsardzība” bloķē visus kaitīgos starus, pasargājot gan redzi, gan jutīgo ādu ap acīm.
Līdzās saulesbrillēm otrs svarīgākais aksesuārs sejas aizsardzībai ir atbilstoša galvassega, kas pasargā ne tikai sejas ādu, bet arī ausis, kakla aizmuguri un galvas mataino daļu – ķermeņa zonas, kuras bieži aizmirstam apstrādāt ar aizsargkrēmu.
Visefektīvākā ir platmale ar vismaz 7–8 cm platu malu, kas met ēnu uz visu sejas ovālu. Cepures ar nagu diemžēl pasargā tikai pieri un degunu, atstājot neaizsargātus vaigus un kaklu, kur bieži veidojas apdegums.
Arī uzturam ir nozīme
Lai gan tas neaizstāj ārējo aizsardzību, ar antioksidantiem bagāts uzturs var palīdzēt stiprināt ādas dabiskās aizsargspējas. Produkti kā tomāti (satur likopēnu), mellenes, spināti, rieksti (E vitamīns) un zaļā tēja palīdz organismam cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, ko pastiprināti rada UV starojums.
Medikamentu radīta fotosensitivitāte
Šis ir ļoti svarīgs, bet bieži aizmirsts aspekts. Daži medikamenti, tostarp noteiktas antibiotikas (piemēram, doksiciklīns), nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (piemēram, ibuprofēns), retinoīdi un diurētiskie līdzekļi, var padarīt ādu daudzkārt jutīgāku pret sauli. Ja tiek lietoti šādi preparāti, par papildu piesardzības pasākumiem obligāti jākonsultējas ar savu ārstu vai farmaceitu.
- Pat ja esi cītīgi sargājis ādu, pēc saulē pavadīta laika tai ir nepieciešamas īpašas rūpes, lai atjaunotu mitruma līmeni un nomierinātu to. Kā pareizi parūpēties par ādu pēc sauļošanās, lasi rakstā: “Dermatologa padomi, kā kopt ādu pēc sauļošanās vai solārija”
Kā parūpēties par bērnu ādas aizsardzību?
Bērnu āda ir īpaši jutīga, tādēļ tā ir daudz uzņēmīgāka pret saules radītajiem bojājumiem. Bērnībā gūtie saules apdegumi ir viens no nopietnākajiem riska faktoriem melanomas attīstībai pieaugušā vecumā. Zīdaiņus līdz sešu mēnešu vecumam vispār nav ieteicams pakļaut tiešiem saules stariem.
Lielākiem bērniem jālieto minerālu saules aizsargkrēmi ar SPF 50+, jāvalkā aizsargapģērbs un cepure. Ja bērnam ir specifiskas ādas problēmas, piemēram, atopiskais dermatīts, par piemērotāko saules aizsarglīdzekļu lietošanu ieteicams konsultēties ar bērnu dermatologu.
Neatliec vizīti – piesakies konsultācijai Veselības un skaistuma centrā Adoria!
Foto: adoria.lv
Ja vēlies pārliecināties par savas ādas veselību vai saņemt individuālus ieteikumus ādas kopšanai un aizsardzībai, piesakies dermatologa konsultācijai Veselības un skaistuma centrā Adoria, Rīgā, A. Čaka ielā 70-3. Mūsdienīga diagnostika, plašs izmeklējumu klāsts un individuāla pieeja pieaugušajiem un bērniem jau no dzimšanas.